Trang chủ Giới thiệu Diễn đàn Hình ảnh Võ đường - võ phái Tin tức Liên hệ
  • THÀNH VIÊN
     
     

 

Tác dụng của đơn bộ nội công

Tác dụng của đơn bộ nội công

Gửi bàigửi bởi kakalot » Thứ 6 03/02/12 21:33

Chào các thầy, các bạn.
Mình tập hồng gia cũng đã lâu nhưng tác dụng của từng đơn bộ nội công thế nào thì cũng hơi mơ hồ. Kinh nghiệm của mình là nếu mình biết tập đơn nào ích lợi cho gân cơ/đòn thế/khí huyết nào thì mình sẽ tập trung hướng đến lợi ích đó, từ đó tập đúng hơn và hiệu quả hơn.
Các thầy có thể chia sẻ một chút kiến thức trong kho "bí kíp" được không ạ? Hoặc các bạn có kinh nghiệm thì mình cùng nhau chia sẻ.
kakalot
 
Bài viết: 5
Ngày tham gia: Thứ 3 10/01/12 9:24

Re: Tác dụng của đơn bộ nội công

Gửi bàigửi bởi honghai » Chủ nhật 05/02/12 12:12

Chào bạn kakalot
Theo kinh nghiệm cá nhân của mình, Đơn bộ nội công là một hệ thống bài tập hết sức khoa học. Mỗi đơn bộ nội công đều tác động trực tiếp đến gân cơ trong cơ thể con người, nếu chúng ta tập đều đặn hàng ngày các gân cơ được mạnh mẽ, ngoài ra nó còn tác động trực tiếp đế hệ tuần hoàn và hô hấp. Đơn nội công số 1 là rõ ràng nhất để cho ta cảm nhận, nhưng tư thế và động tác cần hết sức chú ý; thứ nhất : Người phải đứng ngay ngắn, mông dấu về phía trước, mũi chân câu vào phía trong, các đầu ngón chân bám chặt xuống đất, mở rộng 2 gối (tạo độ xoắn tại cơ gân phía trong của chân) và cuối cùng là hơi thở phải giữ tự nhiên. Khi thực hiện động tác đầu tiên lồng ngực được mở rộng, các ngón tay từ từ được mở ra từ ngón cái, ngón trỏ .... thật nhịp nhàng và đều đặn, khi đầy lê trên thì ta phải rút gân háng và nhíu hậu môn để đưa lực từ dưới chân lên, kéo dãn các khớp sống, khi đẩy hết lên rồi thì trồm vai về phía trước, lúc này lồng ngực được khép lại do vậy cơ hoành hoạt động giúp cho cơ quan nội tạng được xoa bóp, khí huyết lưu thông. Các thao tác của đơn kích thích khí huyết lưu thông đưa dưỡng chất đến nuôi các bộ phận trong cơ thể, giúp cho cơ thể lúc nào cũng tràn đầy sức sống. Sau thời gian tập luyện kiên trì sẽ tạo cho gân cơ sức đàn hồi lúc đó ta chỉ cần thảo lỏng bung ra thì sức mạnh ghê gớm. Trên đây cũng là cảm nhận của riêng tôi, muốn chia sẻ để cùng nhau tập luyện. Rất mong các bạn đóng góp để môn phái ngày càng phát triển.
honghai
 
Bài viết: 10
Ngày tham gia: Thứ 6 13/01/12 8:00

Re: Tác dụng của đơn bộ nội công

Gửi bàigửi bởi kakalot » Thứ 2 06/02/12 14:22

Cám ơn honghai đã chia sẻ.
Trong khi kéo đơn bộ thì các HLV luôn nhắc nhở là phải giữ hơi thở bình thường.
Tuy nhiên, mình lại không rõ bình thường nghĩa là thế nào? Như đơn số 1, đoạn đưa tay ra sau ót và đẩy lên thì tại đoạn này mình thấy hít vào hay thở ra đều ... bình thường :)).
Mình nghĩ khi kéo đơn cũng nên chú trọng đến khí công. Không biết nếu kéo nội công kết hợp thở khí công thì nên thờ ra hít vào như thế nào đối với từng nét của đơn bộ?
kakalot
 
Bài viết: 5
Ngày tham gia: Thứ 3 10/01/12 9:24

Re: Tác dụng của đơn bộ nội công

Gửi bàigửi bởi honghai » Thứ 3 07/02/12 11:09

Chào kakalot
Theo tôi các HLV nhắc thế nghĩa là bạn đừng nghĩ gì về hơi thở cả, để hơi thở tự nhiên. Bạn ví dụ như đơn số 1 khi đưa tay ra sau ót ..., khi bạn banh căng ngực, xoay cổ tay đẩy ra sau ót nghĩa là lúc đó lồng ngực được mở rộng đương nhiên hơi sẽ được đưa vào. Khi đẩy hết lên rôi chồm vai về phía trước lồng ngực khép lại hơi thở được đẩy ra. Cứ theo nguyên tắc đó, các đơn khác cũng vậy. (Tạm hiểu là lấy hình dắt khí).
honghai
 
Bài viết: 10
Ngày tham gia: Thứ 6 13/01/12 8:00

Re: Tác dụng của đơn bộ nội công

Gửi bàigửi bởi kakalot » Thứ 6 10/02/12 9:13

Về hơi thở thì mình thở cũng ... tùy hứng lắm.
Ví dụ đơn số 4, nửa đoạn đầu khi bật 2 tay ra 2 bên thì có lúc mình hít vào, có lúc thì thở ra. Và hít vào hay thở ra thì mình đều thấy... thở tự nhiên :)).
Không biết lên cấp cao hơn thì có kết hợp khí công vào các đơn cũ không. Hồng gia mình nghe nói cấp cao sẽ có khí công mà không biết nội dung gồm những gì.
kakalot
 
Bài viết: 5
Ngày tham gia: Thứ 3 10/01/12 9:24

cách thở tiềm sinh

Gửi bàigửi bởi lyhl » Thứ 6 10/02/12 12:09

kakalot đã viết:Cám ơn honghai đã chia sẻ.
Trong khi kéo đơn bộ thì các HLV luôn nhắc nhở là phải giữ hơi thở bình thường.
Tuy nhiên, mình lại không rõ bình thường nghĩa là thế nào? Như đơn số 1, đoạn đưa tay ra sau ót và đẩy lên thì tại đoạn này mình thấy hít vào hay thở ra đều ... bình thường :)).
Mình nghĩ khi kéo đơn cũng nên chú trọng đến khí công. Không biết nếu kéo nội công kết hợp thở khí công thì nên thờ ra hít vào như thế nào đối với từng nét của đơn bộ?


Chào bạn Kakalot !

Theo mình hiểu thì hơi thở bình thường là thở cứ bình thường, khi cơ thể cần ôxy thì hệ thống hô hấp tự động hít vào và khi cơ thể cần thải cacbonic thì hệ thống hô hấp tự động thở ra, nên có khi việc thở vào hít ra sẽ rất là nhẹ nhàng êm sâu nếu trạng thái cơ thể lúc ấy là bình ổn nhưng cũng có khi sẽ rất mạnh mẽ dồn dập nếu trạng thái cơ thể lúc ấy là gấp gáp, bình ổn hay gấp gấp là nhu cầu về dưỡng khí của cơ thể, quá trình thở bình thường được điều khiển bởi hệ thần kinh vận động, việc thở này gần với phản xạ tự nhiên của cơ thể nên lẽ đó cách thở này là an toàn với tất cả mọi người. Với cách thở bình thường thì lồng ngực người thở sẽ giản nở khi hít vào và co xẹp khi thở ra. Nhưng lưu ý khi người thở dùng ý thức điều khiển sự giản nở - co xẹp của lồng ngực thì cách thở lúc ấy không còn là cách thở bình thường nữa.

Quay lại cách thở trong khi kéo đơn nội công, theo ý kiến của tôi thì cách này không bình thường, nó là một dạng "khí công đặc biệt" vì khi thở dù đôi tay hay tứ chi đang ở hình thế nào thì phần thân vẫn luôn ở trạng thái "cơ bụng vững chắc, lồng ngực không phập phồng". Người tập giữ được cách thở này trong một đoạn thời dài thì tương đối khó, nếu thở đúng sẽ rất giống với cách thở của các động vật có khả năng tiềm sinh ?

Xin có đôi lời cùng nhau trao đổi, mong được các sư huynh dệ góp ý thêm !
Cung Mãn Tín Tâm./.
lyhl
 
Bài viết: 126
Ngày tham gia: Thứ 2 09/01/12 8:08

Re: Tác dụng của đơn bộ nội công

Gửi bàigửi bởi kakalot » Thứ 6 10/02/12 21:56

Ý kiến của anh Lyhl cũng khá tương đồng với mình trong suốt nhiều tháng kéo đơn. Theo mình cảm nhận thì cứ qua vài tháng thì có lẽ khí huyết thay đổi nên cách thở trong từng nét đơn cũng thay đổi theo. Mình cũng có học chút về khí công và thử tự áp dụng cách thở khí công vào đơn bộ nội công thì thấy rất hiệu quả.
Dù sao thì anh Lyhl cũng nói là "theo ý kiến... của anh Lyhl" nên ở đây vẫn không có sự chính xác 100%. Do đó, đối với những người đang mò mẫm thì vẫn như lạc trong mê trận, không biết thế nào là đúng, thế nào là sai. Không biết các thầy có thể tái khẳng định lại ý kiến đóng góp của các thành viên trên diễn đàn không?
Một vấn đề nữa là khi kéo đơn thì mình thở bằng bụng hay bằng ngực, hay thu/xả khí tại vùng giữa bụng và ngực?
Mình có hỏi nhiều huấn luyện viên nhưng có vẻ mỗi người mỗi ý, nên cứ như lạc trong mê trận. Dù tập thấy vẫn tiến triển nhưng không dám đem kiến thức "tự ngộ" này truyền đạt cho ai cả :( .
kakalot
 
Bài viết: 5
Ngày tham gia: Thứ 3 10/01/12 9:24

Re: Tác dụng của đơn bộ nội công

Gửi bàigửi bởi honghanh » Thứ 7 11/02/12 21:20

Xin lỗi các anh chị,
Thầy trưởng môn nhà mình không thích công nghệ lắm, Các anh chị muốn biết đúng sai phỉa hỏi trực tiếp tư thầy thui.

hiiiiiiii
honghanh
 
Bài viết: 16
Ngày tham gia: Thứ 3 04/01/11 17:19

Re: Tác dụng của đơn bộ nội công

Gửi bàigửi bởi kakalot » Thứ 7 11/02/12 22:31

Cơ hội 1 võ sinh bình thường được nói chuyện "chuyên môn" với thầy chường môn có lẽ là rất thấp. Và nếu ai cũng hỏi trực tiếp thầy chưởng môn thì tất yếu về lâu dài thầy cũng sẽ thấy khó chịu vì những câu hỏi "không đâu" thôi :))
Nên thoải mái nhất là trao đổi trên diễn đàn này.
kakalot
 
Bài viết: 5
Ngày tham gia: Thứ 3 10/01/12 9:24

Re: Tác dụng của đơn bộ nội công

Gửi bàigửi bởi lyhl » Thứ 2 13/02/12 9:06

kakalot đã viết:Cơ hội 1 võ sinh bình thường được nói chuyện "chuyên môn" với thầy chường môn có lẽ là rất thấp. Và nếu ai cũng hỏi trực tiếp thầy chưởng môn thì tất yếu về lâu dài thầy cũng sẽ thấy khó chịu vì những câu hỏi "không đâu" thôi :))
Nên thoải mái nhất là trao đổi trên diễn đàn này.


Một vấn đề nào đó có thể bị "huyễn hoặc" trong thời gian dài nhưng khi được đem ra trao đổi thảo luận một cách "dân chủ" hoặc chứng minh gián tiếp thông qua các kết quả nghiên cứu của các ngành khoa học thì sự "huyễn hoặc" trở nên "huyền diệu".

Ví dụ: hiếm tìm thấy một môn "vận động không dịch chuyển" nào lại làm cho người tập ra mồ hôi một cách "xối xả" như đơn - bộ nội công, vì lẽ đó cũng có rất nhiều ACe đã "tự ngộ" ra sự "huyền diệu" của việc kéo đơn. Còn đây là một bài viết có tính chất khoa học lý giải tác dụng to lớn của việc ra mồ hôi thường xuyên, xin mời ACe đọc tham khảo, Lyhl mến tặng anh bạn chủ topic vì đã tạo ra chủ đề này.

Tác dụng của mồ hôi

Cuộc sống hiện đại làm cho con người trở nên sống vội vàng và gấp hơn hơn, không còn thời gian để vận động và luyện tập. Ngày nay, con người cũng không còn phải làm những công việc năng nhọc thay vào đó là máy móc, rô-bốt… Điều này đã làm cho con người không còn đổ mồ hôi trong các công việc. Tuy nhiên, khi cơ thể không ra mồ hôi, nó có thể dẫn đến một loạt các bệnh. Vậy, mồ hôi của con người nó có tác dụng gì?

1) Mồ hôi là hệ thống làm mát của cơ thể khi nó trở nên quá nóng, như lúc bị sốt, tập luyện, làm việc nặng nhọc hay ăn uống đồ cay nóng. Mồ hôi chủ yếu là sự kết hợp của muối và một lượng nhỏ “chất thải” được tiết qua những tuyến mồ hôi nhỏ li ti trên bề mặt da. Khi mồ hôi đọng trên bề mặt da và bắt đầu bốc hơi, nó sẽ làm mát cơ thể.

2) Mồ hôi đẩy lùi ung thư, theo một công trình nghiên cứu của bác sĩ Ernst, một chuyên gia về giáo dục thể chất người Đức thì ông không phát hiện thấy vận động viên chạy marathon nào bị mắc bệnh ung thư. Khi phân tích mồ hôi của họ, ông phát hiện nó có chứa cadmium, chì và nikel. Từ đó, bác sĩ Ernst kết luận rằng, những vận động viên này đã tiết ra khỏi cơ thể những chất có thể gây ung thư tiềm tàng nêu trên. Ông và các nhà khoa học khác cũng kết luận rằng, một người đổ mồ hôi ít nhất một lần/ngày sẽ duy trì sức được khỏe tốt.

3) Mồ hôi loại bỏ căng thẳng, mồ hôi có thể không trực tiếp làm giảm căng thẳng hay giúp tinh thần sảng khoái, tuy nhiên, khi làm tăng nhiệt độ cơ thể bằng làm việc tay chân, tập luyện hoặc xông hơi, nó có tác động tích cực đối với thinh thần và sự căng thẳng. Endorphine và các chất hóa học khác được phóng ra trong quá trình vận động của cơ thể. Hơn nữa, làm nóng các cơ trên cơ thể bằng nhiều phương pháp khác nhau cũng giúp cơ thả lỏng, từ đó hạ thấp mức độ căng thẳng.

4) Mồ hôi tốt cho da, da đẹp một phần là nhờ chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên luyện tập. Tuy nhiên, mồ hôi cũng góp phần làm đẹp da. Lý do là trong giọt mồ hôi có chứa một lượng nhỏ chất kháng sinh mà có thể chống lại một số vi khuẩn có hại trên da. Mồ hôi cũng giúp khơi thông các lỗ chân lông từ đó giúp da sáng sủa và mịn màng. Mồ hôi đổ ra nhiều cũng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm những tác động làm tổn thương tới da. Thực ra, mồ hôi không có mùi khó chịu, chỉ khi nó ra khỏi cơ thể và gặp phản ứng với vi khuẩn trên bề mặt da hay trong không khí thì mới có mùi hôi. Do vậy, sau khi mồ hôi đã ra hết, bạn cần tắm rửa hoặc lau đi.

5) Mồ hôi làm sạch cơ thể, mồ hôi ra nhiều giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ các tế bào đã chết. Quá trình đổ mồ hôi cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu nhờ sự giản nở của các mao mạch. Đẩy các độc tố ra khỏi máu và chống lại các bệnh ở máu. Mồ hôi chảy ra cũng giúp bạn loại bỏ được một số độc tố khỏi cơ thể như nikel, kẽm và ammoniac, hóa chất và các chất khoáng thừa mà cơ thể đã hấp thụ từ trong môi trường và qua ăn uống.

6) Mồ hôi chống cao huyết áp, cao huyết áp là hiện tượng do mạch máu bị co lại, làm cho lượng máu lưu thông bị giảm đột ngột. Điều này có thể làm tổn thương đến mạch máu và những cơ quan khác trong cơ thể. Tuy nhiên, khi vận động ra mồ hôi, nó sẽ giúp giãn nở mao mạch, giúp máu lưu thông đều đặn và tăng thêm tính đàn hồi cho thành động mạch. Kết quả là giúp làm giảm huyết áp.

7) Mồ hôi tăng cường tiêu hóa, theo các chuyên gia, khi mồ hôi bị “tắc” và không thoát ra ngoài được, khí huyết sẽ vận hành chậm từ đó mà ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm cho bạn cảm thấy ăn không ngon miệng và khó tiêu. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến tinh thần và ngủ không ngon giấc.

8) Mồ hôi giúp giảm cân, chúng ta biết rằng, tập luyện thể dục thể thao là tốt cho cơ thể và giúp giảm cân. Bên cạnh lợi ích của tập luyện, đổ mồ hôi cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Khi cơ thể được hâm nóng qua tập luyện, mỡ trong cơ thể sẽ bão hòa với nước và thoát ra khỏi cơ thể qua mồ hôi. Và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, mồ hôi có thể tiêu hủy 300 calo mỗi tiếng đồng hồ.

9) Mồ hôi làm dịu cơn đau, mồ hôi chảy ra làm giãn mạch máu, từ đó mà làm dịu cơn đau và đẩy nhanh quá trình làm lành sự bong gân, chứng viêm túi thanh mạc và đau khớp. Thường xuyên giúp cơ thể toát ra mồ hôi cũng giúp bạn nhanh lành hơn các vết thương sau khi phẫu thuật, bỏng.

10) Mồ hôi giúp xương chắc khỏe, theo các chuyên gia y học lâm sàng ở Bệnh viên Bắc Kinh, Trung Quốc thì chỉ có vitamin tan trong nước mới có thể làm mất đi theo dịch mồ hôi. Canxi mặc dù tan trong nước nhưng độ hòa tan rất thấp nên không theo mồ hôi thoát ra ngoài. Ngược lại, nếu chủ động ra mồ hôi, nó sẽ giúp bạn lưu giữ canxi trong cơ thể và giúp xương chắc khỏe hơn.

Ngọc Huế (Tổng hợp)
Cung Mãn Tín Tâm./.
lyhl
 
Bài viết: 126
Ngày tham gia: Thứ 2 09/01/12 8:08

Re: Tác dụng của đơn bộ nội công

Gửi bàigửi bởi lyhl » Thứ 2 13/02/12 9:21

honghanh đã viết:Xin lỗi các anh chị,
Thầy trưởng môn nhà mình không thích công nghệ lắm, Các anh chị muốn biết đúng sai phỉa hỏi trực tiếp tư thầy thui.

hiiiiiiii


Mến chào anh Honghanh.

Năm 2008, trong một buổi tập huấn cho ACe HLV, Thầy Chưởng môn có nói thế này: "Việc tập võ giống như sử dụng một cái máy điện thoại di động, rất thú vị khi tự mình tìm ra các chức năng sử dụng của nó". Khi ấy Lyhl nhớ rất rõ là trên tay Thầy đang cầm một cái máy điện thoại của hãng Nokia màu xám để nhắn tin.
Cung Mãn Tín Tâm./.
lyhl
 
Bài viết: 126
Ngày tham gia: Thứ 2 09/01/12 8:08

CHIỀU SÂU CƠ BẢN CỦA ĐƠN NỘI CÔNG

Gửi bàigửi bởi nguyenvanlam » Thứ 3 22/01/13 18:11

CHIỀU SÂU CƠ BẢN CỦA ĐƠN NỘI CÔNG; Khi tinh của người cha kết hợp với trứng của người mẹ(sự giao nhau của âm dương)sẽ sinh ra hệ thống bát mạch(nhâm ;đốc ;xung;đới;âm duy;dương duy;âm kiều;dương kiều)là hệ thống cơ bản đầu tiên trong cơ thể con người,Sau đó,các chất dinh dương từ người mẹ sau khi hấp thụ vào sẽ theo qui luật của bát mạch mà định hình thành lục phủ ngủ tạng.
Sau khi lục phủ ngũ tạng được hoàn chỉnh mới tiếp tục có hệ thống lục kinh(thủ túc thái dương, thủ túc thiếu dương,thủ túc dương minh,thủ túc thái âm. thủ túc thiếu âm,thủ túc quyết âm )6 kinh trên thông với trời ,6 kinh dưới thông với đất.
Khi chúng ta tập đơn nội công LPS,chúng ta sẽ thấy,ở trên chúng ta khóa cổ tay,ở dưới chúng ta khóa cổ chân Như vậy chúng ta đã khóa hệ thống LỤC KINH mà chỉ tập hệ thống BÁT MẠCH.Nghĩa là chúng ta đang tập hệ thống gốc của cơ thể.Là hệ thống chủ của NGỦ TẠNG LỤC PHỦ.Đây là lý do mà:
-Thứ 1:Tại sau ta có được sức khỏe tốt trong một tời gian ngắn tập luyện.
-Thứ 2:Tại sau khi bắt đầu tập ta không cần chú ý đến hơi thở.Vì tập hệ thống gốc .nên cơ thể sẽ tự điều chỉnh hơi thở theo nhịp cu3u chính nó khi cần.
-Thứ 3;Tại sau khi kéo đơn nội công LPS chúng ta luôn giữ cột sống thẳng không được nghiêng qua phải ,trái, cho dù chúng ta có chầm vai chầm vai tối đa ,xã vai hết cỡ thì tuyệt đối chúng ta vẫn giữ cột sống ở tư thế chính giữa (vĩ lư trung chính).Vì cột sống là trụ cột của bát mạch.Nếu chúng ta tập trong tư thế xiêu vẹo thì chúng ta phải nhận lấy hậu quả tương tự.Và một điều quan trọng là sau khi kéo đơn chúng ta bắt buộc phải xã tấn.
-Trên đây là nhửng dòng mà tôi đã sưu tầm được xin gởi đến các huynh đệ cùng nhau tham khảo.Trân trọng kính chào chúc các bạn thành công.???
nguyenvanlam
 
Bài viết: 9
Ngày tham gia: Thứ 4 21/11/12 18:53

Re: Tác dụng của đơn bộ nội công

Gửi bàigửi bởi nguyenvanlam » Thứ 3 22/01/13 19:08

Trong cách luyện tập đơn bộ nội công.Chúng ta thấy rằng âm dương luôn tương tác qua lại với nhau.khi kéo đơn phần trên từ rún, trở lên thuộc Dương luôn động nhưng lõng mềm thuộc Âm.Phía dưới không động thuộc Âm.nhưng lại xiết cứng thuộc Dương.như vậy ta thấy rằng trong âm có dương và trong dương luôn có âm nên mới có câu(cô dương bất thành, độc âm bất trưởng)nên mọi vật sinh sôi nẩy nở,
Và khi phần hạ bàn dã khóa(không xã mông.không nhã gối.không đễ 2 chân lay động), phần trên ta phải hóp bụng và thở bằng ngực .Chính vì vậy mà chúng ta phải thắt đay thật chặt không để khí thoát xuống dưới bụng.Nếu khí xuống bụng sẽ có hại về sau.Mặc khác sau này ta sử dụng quyền, khí tụ ở huyệt đản trung giữa ngực phóng ra rất nhanh.Nếu để ý ta sẽ thấy khi sư phụ và những vị cao thủ hồng gia khi kéo đơn nơi chấn thủy của họ phù ra rất to.
nguyenvanlam
 
Bài viết: 9
Ngày tham gia: Thứ 4 21/11/12 18:53

Re: Tác dụng của đơn bộ nội công

Gửi bàigửi bởi boyboy » Thứ 2 03/02/14 16:12

-Về phát lực thì tôi không bàn tới. Vì chưa đủ trình.
-Về hơi thở trong kéo đơn. Theo tôi thầy Trưởng môn cần nghiên cứu lại, trước khi đến với HGQ tôi có qua môn Yoga thấy rằng hơi thở hàng ngày ở mỗi chúng ta là thở bị động, không biết cách thở. Khi hít vào và thở ra một phần rất nhỏ của phía trên của phối được hấp thụ khí oxi -> yoga chú trọng hơi thở. Mục đích để kích hoạt các nang của phổi dãn nở tối đa hấp thụ khi oxi.
Quá trình thở của Yoga gồm -> hít vào -> dồn khi xuồng bụng phình ra giữ nguyên + mở lồng ngực ra hết cỡ để phổi có dãn ra + nâng vai lên để tăng tối đa lồng ngưc mở ra.-> giữ nín thở trong 5 đến 10 giây.
Xả -> bụng xẹp dần lại hết cơ -> đến thu hẹp lồng ngực -> hạ vai xuông -> trở về tư thế ban đầu.

Đọc cái cuốn sách yoga cổ của Ấn Độ tên gì tôi cũng quên rồi, sách rất là cũ, giấy đen hết(mua ở Đường Láng là 30k lúc đó cũng to to, nhưng tui mua liền :lol: ), chỉ nhớ là họ giải thích về hơi hở và căng cơ cũng tới hết 2/3 cuốn sách ah -> đến bây giờ chỉ tóm lại "Hơi thở + kéo căng cơ " là 2 bí quyết trong yoga.
(Cuốn sách đó mấy lần chuyển nhà mất tiêu rồi, giờ thỉnh thoảng tìm ở hiệu sách nhưng không thấy )

Thời sinh viên e chỉ theo cái này thôi mà cơ bắp cuồn cuộn có khác gì mấy bác tập tạ đâu.
E tập khoảng 30 phút mồ hôi ra cũng như kéo đơn của HGQ.
Bây giờ già rồi chi thỉnh thoảng tập lại bài thở thấy vẫn có tác dụng :lol: + thêm 1 bài. Lấy 1 cái ghế 4 chân cao cỡ đầu gối -> hai tay cầm cạnh ghế -> co hai đầu gối lên để trọng lực dồn vào 2 tay -> nâng cao đầu gối cho bằng tai minh, mặt nhìn lên phía trên hết cỡ. giữ nguyên tư thế đó trong khả năng chịu đựng của mình. Em thì được 4 phút. Tác dụng phát triển sô vai rất là tốt, lưng, cổ, bắp tay...


Mong thấy Trưởng môn có nghiên cứu sâu về hơi thở "lấy yoga làm điểm bắt đầu" để có cái tiến cho bài tập của các môn sinh. Em thấy kéo đơn mà không chú trọng vào thở thì rất tiếc và mất đi rất nhiều tác dụng nâng cao sức khỏe cũng như phát triển nội công của học viên.

Trân trọng
----///-----
"Sống trong đời sống cần có 1 tấm lòng
Để làm gì em biết không
Để gió cuốn đi "

Trịnh Công Sơn

Hình ảnh
boyboy
 
Bài viết: 36
Ngày tham gia: Chủ nhật 01/04/12 15:50

Re: Tác dụng của đơn bộ nội công

Gửi bàigửi bởi phongvan » Thứ 5 06/02/14 15:31

Mỗi 1 trường phái có cách tập riêng và Hồng Gia La Phù Sơn là cách tập thuận theo tự nhiên , để hơi thở theo nhịp chuyển động tự nhiên của vận động cơ thể !
Nếu hít thở có chủ ý theo nhịp vận động của cơ thể thì ta lại vô tình bị mắc kẹt trong sự gò bó !
phongvan
 
Bài viết: 20
Ngày tham gia: Thứ 3 08/05/12 15:00


Quay về Hỏi đáp

Ai đang trực tuyến?

Đang xem chuyên mục này: Không có thành viên nào đang trực tuyến1 khách

cron
HỒNG GIA QUYỀN
Address: Số 04 Đường Lê Đại Hành, Phường 15, Quận 11, Tp. HCM, VietNam
Email: info@honggiaquyen.vn - Mobile: 0903 650 995 - Tel: 08 3650 995
Copyright © 2011 HONGGIAQUYEN. All rights reserved.
Power by KingHelp.